健康專欄 - 一夜好眠-中醫防治失眠
【本文作者】樂英如中醫師  【本文作者服務診所】得原中醫診所
【文章分類】保健養身    發表日期:2016-06-25    點閱數:5518

【文章標題】一夜好眠-中醫防治失眠

 躺在床上多久可入睡 ?


 


1、若超過半小時、在一個小時內睡著→輕度失眠


    2、躺在床上超過一小時,仍睡不著→中度失眠


    3、若心思煩擾、多夢,需二小時以上才能入睡→重度失眠


    4、若伴有心悸、健忘,且睡時容易驚醒、一旦醒來即輾轉反側,久久無法


       再入睡→嚴重失眠


 


中醫治失眠對症下藥真有效


1、心腎陰虧血少,虛火內動(心腎不交)健忘怔忡,心煩少寐,心悸神疲,口舌生瘡,大便秘結,舌紅少苔,脈細數。治以養心安神、滋陰清熱。天王補心丹。


2、心脾氣血兩虛證。食少体倦、面色萎黃,心悸怔忡健忘失眠,舌淡、苔白薄。治以補益氣血、健脾養心。 炒白朮桂圓肉歸脾湯


3、虛勞虛煩不得眠、咽乾口燥、舌紅、脈細弦。治以養血安神,清熱除煩,酸棗仁湯。


 


 助眠六法


1想睡才上床 -- 如果只有一點睡意就上床睡覺的話,往往會在床上躺三十分鐘以上,反而因沒睡著,而使心情更煩躁


2若有吃宵夜的習慣,吃八分飽即可 -- 因吃太飽容易睡不著。當然過度飢餓也無法入睡


3睡前三小時不飲酒不吸煙 -- 因吸煙會刺激興奮大腦皮質層,容易睡不著,而少量飲酒卻可以幫助入眠,但若長期都靠飲酒才能入睡會變成慣性,一旦沒喝酒反而睡不著了。


4眠前勿做運動 -- 睡前2小時避免做運動,以免影響睡眠。


5睡前六小時 不吃含咖啡因食品 -- 包括咖啡、茶類、提神飲料等。


6安排良好的睡眠環境 -- 臥房應安靜,燈光宜柔和,寢具也以柔軟、舒服為宜。


中醫穴位療法


  神門穴


  百會穴



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