躺在床上多久可入睡 ？

1、若超過半小時、在一個小時內睡著→輕度失眠

    2、躺在床上超過一小時，仍睡不著→中度失眠

    3、若心思煩擾、多夢，需二小時以上才能入睡→重度失眠

    4、若伴有心悸、健忘，且睡時容易驚醒、一旦醒來即輾轉反側，久久無法

       再入睡→嚴重失眠

中醫治失眠，對症下藥真有效！

1、心腎陰虧血少，虛火內動（心腎不交）：健忘怔忡，心煩少寐，心悸神疲，口舌生瘡，大便秘結，舌紅少苔，脈細數。治以養心安神、滋陰清熱。天王補心丹。

2、心脾氣血兩虛證。食少体倦、面色萎黃，心悸，怔忡，健忘，失眠，舌淡、苔白薄。治以補益氣血、健脾養心。 炒白朮，桂圓肉、歸脾湯。

3、虛勞虛煩不得眠、咽乾口燥、舌紅、脈細弦。治以養血安神，清熱除煩，酸棗仁湯。

 助眠六法：

1、想睡才上床 -- 如果只有一點睡意，就上床睡覺的話，往往會在床上躺三十分鐘以上，反而因沒睡著，而使心情更煩躁 。

2、若有吃宵夜的習慣，吃八分飽即可 -- 因吃太飽容易睡不著。（當然過度飢餓也無法入睡）

3、睡前三小時，不飲酒不吸煙 -- 因吸煙會刺激興奮大腦皮質層，容易睡不著，而少量飲酒卻可以幫助入眠，但若長期都靠飲酒才能入睡會變成慣性，一旦沒喝酒反而睡不著了。

4、眠前勿做運動 -- 睡前2小時避免做運動，以免影響睡眠。

5、睡前六小時 ， 不吃含咖啡因食品 -- 包括咖啡、茶類、提神飲料等。

6、安排良好的睡眠環境 -- 臥房應安靜，燈光宜柔和，寢具也以柔軟、舒服為宜。

中醫穴位療法

•  神門穴

•  百會穴